集中注意力的仪式

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要想专注的创作不是单单离线就ok了。你完全可以既在线，又保持专注，当然想做到这一点，你首先要养成好的习惯，阻断无关干扰，并将注意力集中在重要事务上。

而实现这一点可以通过“注意力集中仪式”实现。

所谓仪式，指的是我们所持有的一系列习惯性的动作。你可能会有起床前必做的一系列仪式性动作，或者是宗教性的仪式性动作，或者无意识的猛击开机键这样的动作。仪式性动作最强大的一点就在于他们特殊的重要性：这些动作简直已经融进我们的灵魂（就仪式内容而言，有些时候也确实关乎灵魂）。而当这些动作变得具有特殊的意义后，我们会更加留心各个步骤，而不是心不在焉的草草了事。

对于仪式的仔细观察非常重要，从锻炼专注力而言更是如此，因为干扰往往就是在我们没有注意到以前变偷偷得手了。这正是因为我们没有留心的缘故。因此当我们集中精神，专注于仪式的时候，我们同时也在锻炼自己的集中力，进而增强创造力。而全神贯注的进行仪式也可以避免仪式因为机械性的重复而失去本来的意义。

每一个仪式都有其特定的意义，这很重要，只有这样你才能真正让自己集中，并且不要在自己觉得不便的时候有意或无意的忘掉仪式。你可以试试在每个仪式开始之前做几个深呼吸，让你更专注于当下，摒除杂念，从而更专注于仪式本身。

让我们来看几种集中注意力的仪式动作吧。请注意我并没有想要做一个仪式动作的全集，我也不是建议你把下面的意识全部做一遍。这里只是一系列的建议，你应该从里面选择最适合你自己情况的，然后试一试，比较一下哪种更适合你自己。

1.清晨静思。用宁静作为一天的开始，在开始忙碌的一天之前让自己拥有一个安宁的心境。如果你和别人一起住的话，那你最好比他们早期一些。这个仪式的关键在于不·要·上·网。当然你如果只想写写东西，打开电脑也无妨。你可以喝咖啡或者茶，读读书。你可以冥想、做瑜伽、健身或者出去跑一圈，或者只是走一走，要不干脆坐在那里什么都不做也可以。只要能让大脑休息，保持专注，想怎么做都行。

2.一日之计。不要一起来就查邮箱，刷微博，试试在纸上或者文本文档里面做一个任务列表。这个列表里面，只能写三个对你而言最重要的任务，或者如果你愿意，只要写下你今天非常想完成的那个目标就可以了。这个仪式可以帮助你专注于最重要的事情。如果你能立即开始执行任务列表的第一条任务就更好了，专注于这一件事情，坚持越久越好，最好就是直到完成它为止。这样一来你在专注中开始新的一天，单单这一点就已经是不小的进步了。

3.注意力再集中。前一个仪式当然很好，但是我们周围总是充满了干扰，总是在影响我们的注意力。所以每隔一两个小时，最好重新集中一下自己的注意力。这个仪式只需要一两分钟就好。你可以从关掉自己的浏览器或者其他的应用程序开始，或者你还可以出去走上几分钟，促进自己血液循环，让大脑清醒一下。之后你就可以回去继续完成自己的最优先任务，并且想想下一步该做什么了。而每次你想要查自己的邮箱或者跑去上网以前，尽量在那个最优先任务上面再多花一点时间，能坚持多久尽量坚持。在接下来的一天里面不断重复这个仪式重新集中精神，让自己回到状态。当然了，如果能做几个深呼吸让自己回到当下也很好。

4.劳逸结合。这就像锻炼中的间歇休息一样——高强度锻炼和休息两者轮换效果更好，因为通过适当的休息，我们才能完成高强度的锻炼。而专注力的锻炼也是同样的道理。如果你让自己在固定的间隔进行休息的话，你可以更容易集中精神。这种间隔有很多的方式，一些常见的比如：工作10分钟，休息两分钟，工作25分钟，休息5分钟（译者：番茄），工作45分钟，休息15分钟。你懂得啦，在找到适合自己的方式以前你可以多尝试几种。毕竟某些人比较偏爱爆种式的突击，有人比较喜欢长时间不受干扰的进行创作。

5.任务交替进行。除了在休息和工作之间进行轮换，你还可以在不同的两种工作之间轮换。比如你可以同时做两个不同的项目，准备两种不同的课程。我的建议是不要过于频繁的切换，因为每次切换都需要一定的时间让自己重新调整。你可以试着做10分钟这个，然后再做10分钟那个；也可以集中精力做一个并尽量坚持足够多的时间，等到你觉得有些厌烦了就切换到另一个项目上。这样子做的好处在于切换任务以后，你大脑负责原先项目的部分可以得到一定的休息，并让自己更长时间的进行创作。

6.上完网再干活。设定一个计时器，给自己45分钟回邮件，刷微博、人人，还有平常你会去的那些小网站，看个够。之后你就把网一断，让自己离线几个小时（如果你愿意的话可以坚持个3到4小时）让自己可以集中精力的进行创作。之后接着上45分钟网然后再无干扰的工作几小时。

7.用自省结束一天。在每天即将结束的时候，你最好回顾一下自己这一天，想想还有那些事情可以做的更好，提醒自己晚上接下来的时间不要再上网了，并且可以想想明天应该集中精力去做什么事情。这个时间很适合你去回顾自己这一天，还可以对自己的过去做一个大的回顾。

8.一周回顾。虽然你不用每周都把自己在做什么，做了什么，想做什么事无巨细的列一遍，但是腾出10分钟来做一下回顾可以马上让自己的精力重新配置到生活和工作中需要的地方去。我建议你回顾一下自己手上的工作项目，确保你没有让工作挤压到无法收拾的地步；同时最好对自己的任务列表尽量做做瘦身，回顾一下这一周来各种集中仪式完成的怎么样，看看哪些有用哪些用处不大；更深一层的，还可以思考一下自己在工作和生活中都用时间做了些什么，有没有什么需要做出改进的。

9.其他的建议。上面提到的这些仪式只是我从个人角度最喜欢的一些例子——你应该试着寻找最适合自己的那些，毕竟这世上存在着数不清的选择。下面再列一些吧：每小时花5分钟让自己重新集中精神，每个小时去走一下；让新鲜的空气使自己焕然一新，每天开始的时候做做瑜伽或者冥想；工作以后锻炼一下，跑跑步；在早晨或者下午的时候给自己一小时断线并集中精神，让自己完全集中于创作，运用深呼吸和自我按摩（看了一眼右手）等方式让自己放松以便更好地集中精神。